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减肥每天吃什么三餐 减肥每天三餐吃什么

2021-11-23 21:1610000阅读

1、早餐:脱脂牛奶、无糖酸奶、豆浆、脱脂奶加黑咖啡 (四选一)+鸡蛋(水煮或者无油煎蛋或蛋羹)+蔬菜(绿叶菜或花菜等)+粗粮(紫薯、全麦面包、全麦饼、麦麸)+低糖水果(苹果、猕猴桃、葡萄柚、草莓等)

2、午餐:

(1)蛋白质:鱼虾海鲜、牛肉、去皮鸡肉、豆制品;

(2)碳水化合物:主食拒绝精米精面,选择粗粮如玉米,紫薯,糙米,藜麦,全麦面粉制作的面食、魔芋丝。

(3)膳食纤维: 蔬菜多以绿叶菜、花菜类为主搭配其他,用橄榄油做,少油少盐。

3、晚餐:蛋白质+蔬菜或者水果,一般不摄入碳水,你也可以加上碳水化合物

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