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爬楼梯的注意事项 爬楼梯要注意什么

2021-11-23 21:1610002阅读

1、爬楼梯锻炼前一定要活动好踝和膝关节,避免扭伤。

2、运动时间不宜选在饭后或睡前,因饭后本来就容易产生生理性脑供血不足,再做爬楼梯运动,既影响肠胃的消化功能,又可加重脑供血不足,出现头晕、眼花等症状,甚至晕倒、跌伤。而临睡前运动会使大脑兴奋,影响入睡。最佳运动时间应选择在早饭前、上午9~10点、下午4~5点钟为宜。

3、上楼梯时要注意保持上体微前倾,腰部挺直,最好踮起脚,这样能使小腿肌肉得到较充分的锻炼;下楼梯时速度可适当加快些,动作轻松而有节奏,这不但能锻炼人对空间距离的准确性、动作的协调性,而且在不知不觉中使神经系统对动作的控制能力得到提高。

4、不同年龄、不同体质状况的人在上下楼梯时务必在速度和用力程度上自行调节,因人而异,以锻炼后感觉舒适,无异常疲劳感为宜。

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