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健身早餐的做法 健身早餐这样吃

2021-11-23 21:1610001阅读

1、牛排、卷心菜、番茄(500大卡),做法:烤4盎司的牛排,搭配2个拳头大小的卷心菜和中型番茄(可用奶油烘烤)。富含丰富的锌、铁、维他命B12/B6、核黄素等。

2、小羊绞肉、菠菜、胡椒(500大卡),做法:将200g的羊绞肉、2个拳头大小的菠菜、1小杯的混合黑胡椒搅拌在一起烹煮。有丰富的维他命和矿物质,其中包含铁、锌、维他命B12/B2/B6/K/A/E,还有锰、叶酸、镁、铜、钙、钾等。

3、牛绞肉、花椰菜、洋葱(495大卡),做法:200g牛绞肉、120g绿色花椰菜、红洋葱,加一汤匙的椰子油油炸。富含高纤维,内含锌、维他命B12/B6、菸酸、核黄素等。

4、鲭鱼、青豆仁、柠檬(491大卡),做法:用奶油油炸鲭鱼150g,加入一杯青豆仁,完成後挤上柠檬汁。富含铜、镁、铬、钙、钾、维他命B1/A、蛋白质等。

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