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有氧运动的最长时间 有氧运动需要达到多长时间有效果呢

2021-11-29 09:0010003阅读

1、有氧运动要达到半小时以上。脂肪在安静的时候是为主要的功能物质,在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。

2、因此,在长时间的的运动中,只有当肌糖原消耗完且氧气的供给充足的时候,才能大量的动用到脂肪。

3、对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

4、因此,每次运动在60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。

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