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健身蛋白质摄入量

2022-01-05 08:3510001阅读

如果是普通的健身者,建议蛋白质摄入量为每千克体重0.8—1.2克,如果是增肌者,摄入的蛋白质则要多一些,建议摄入量为每千克体重1.2—1.8克,由于要补充的蛋白质量过多,需要非常多的食物,可以适量摄入一些蛋白粉。

健身时的注意事项

健身蛋白质摄入量

不要空腹健身,也不要饱腹健身,这样对肠胃会造成一定的影响,健身前最好吃点东西填填肚子或者饭后一个小时再健身。

健身前,一定要先进行热身运动,时间为10分钟左右,这样可以防止在健身过程中拉伤。

运动量要根据身体的具体情况来决定,不能超负荷运动,有条件的话建议请一个私人教练来指导。

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